有人可以分享他们的脂肪到适合的旅程吗？

我是一名 28 岁的家庭主妇。我一直都是那种胖乎乎的“gol-gappa”女孩，她的脸颊总是被朋友和陌生人拉扯。



这是我21岁上大学的时候。。
我妈妈过去常常让我锻炼，做一些事情来减轻我的体重，并且总是控制我的饮食。不，她没有让我挨饿，而是让我吃得更健康，吃得适量。尽管如此，懒惰的我连一英寸都不能让自己减少。
2017年和超帅老公订婚了，长得像这样——



还是胖乎乎的吧？
现在，每个人都希望我减轻体重，至少在我的婚纱照上看起来很棒。但是求爱期太浪漫了，甚至连想失去所有胖乎乎的想法都没有，因为我丈夫会像我一样爱我，而且从不抱怨我的体重。
这是我结婚那天的——



你可以看到他看起来有多英俊，我看起来有多笨重。
即使结婚后，我还是忍不住体重不断增加，或者大部分时间都保持体重。






没有什么可以让我更努力地工作并获得更健康的身体。我的下巴上有（仍然有）面部毛发，脱发和头皮屑，便秘等等。
去年，当我们想到计划我们的家庭时，我真的很难受。我害怕我的体重和荷尔蒙失衡可能会阻碍我怀孕的过程。我最大的体重是 65，我的身高是 5 英尺 2 英寸。
那是我开始我的减肥计划的时候。我们住在医学院的校园里，我开始在校园里进行早晚散步。散步伴随着偶尔慢跑，以及我自己做整个家庭清洁。自从我结婚以来我一直在这样做，因为我们只是两个人所以我们并不真正看到女仆的需要。我开始以坐姿拖地（印地语中的 poccha）。我几乎要花半个小时来擦整个房子（它有四个房间加厨房，两个大厅和一个书房）。我停止吃精制地板，精制油（我们也没有吃其他东西，只有芥末油），减少糖的摄入量。我不能让自己去做瑜伽和锻炼，因为我只做这么多就筋疲力尽了。
几周后，我看起来像这样



几周后



绿色纱丽图片来自 teej Festival，红色来自 karwa chauth 2020。
我继续我的健身计划，接下来人们看到的是：


















最后一张图是最新的。现在我不能遵循某种饮食，这就是为什么肚子会出现。
1 月份将近 7 个月后，我回到家乡，我的父母、朋友和邻居都拒绝认出我。他们只能说，你对我们可爱的胖乎乎的Kittu（我的昵称）做了什么？
我仍然认为自己超重（我现在体重 56 公斤并且达到了正常的 bmi）并且正在努力实现更苗条和美丽的身体。
😁


我很乐意分享！
如果有人想了解我的 7 个减肥秘诀，​​请查看我的博客！
让我开始吧。我现在 18 岁，我知道很多试图减肥和减脂的人可能比我年轻，也可能比我年长。但让我告诉你，我已经为此倾注了数小时的研究，而我个人所做的，是有效的。
在 COVID-19 开始隔离时，我的体重约为 192 磅。虽然我是大学招来踢足球的运动员，但我在赛季中受伤了，结果就是吃着吃着，让自己的身体一天天变胖。从 2020 年 3 月到 2020 年 6 月，我的减肥过程是一个沉重的瘦身期，当时我的体重降到了 167 磅左右。总而言之，我在 3 个月的时间里减掉了大约 25 磅。进一步细分，我每个月减掉大约 8 磅，每周减掉大约 2 磅。在 MyFitnessPal 上查看我的减肥之旅截图。



很多人可能想知道我是如何每周减掉 2 磅的。嗯，其实很简单。我连续 3 个月每天摄入的热量低于我的热量维持水平 1000 卡路里，这就是我减肥的方式。很多人不相信低于他们的热量维持，但这确实是减肥背后的科学。
让我解释。当你试图减肥时，你的身体需要消耗的能量比你一天中身体燃烧的热量要少。从本质上讲，当您以维持热量的水平进食时，您既不会增加体重，也不会减轻体重。话虽如此，当您的饮食低于维持水平时，您的身体需要在其他地方寻找能量来消耗。然后从你的脂肪储存中获取能量。减肥就是这样完成的。我很乐意与您分享我的 7 大减肥秘诀。在这里了解这 7 大减肥秘诀。
使用可以通过谷歌搜索轻松找到的在线计算器，我确定我的热量维持水平约为 2800~3000 卡路里。考虑到这一点，既然我们知道了我们的热量维持水平，我们就知道如何计算，好吧，我们如何真正减肥？
一磅身体脂肪大约是3500卡路里。话虽如此，如果你想每周燃烧一磅脂肪，你必须在整周内低于你的热量维持水平，才能获得 3500 卡路里的热量。这意味着每天，您需要比维持水平低 500 卡路里（每周 3500 / 7 天）。
所以就我而言，如果我想每周减掉 1 磅脂肪，我每天需要摄入大约 2300-2500 卡路里的热量。但是，我知道我可以做得更多。所以，我每周直接摄入 1800-2000 卡路里，以便每周燃烧 2 磅的体脂。让我告诉你，减肥并不容易，尤其是当你的身体不习惯吃比以前低得多的食物时。事实上，在第一周，我一直在挨饿。那时，我知道我需要做一些事情来为自己创造一种可持续的饮食。
我做的一件事是在我的膳食中加入高蛋白食物。每天吃3顿饭，保证每顿饭都吃饱。我之所以摄入大量蛋白质，是因为高蛋白食物，如鸡胸肉或瘦牛肉，在体内代谢的时间更长，因此让你感觉饱腹感的时间更长。这将防止您在两餐之间吃零食。信不信由你，这里和那里的简单小吃实际上毁了你的减肥之旅。
相信我，我会知道的。当您停止吃零食，并且能够始终按照您设定的饮食水平进食时，体重减轻就会到来。在第一周，您会立即开始看到变化。在尝试查看变化时，我对您的建议是每天早上在同一时间使用体重秤测量您的体重。
我相信我们都听说过你的“早上瘦”。这是真的。这是因为你一夜之间没有吸收任何水分。这就是为什么你感觉更瘦、更轻的原因，而你的体重反映了你实际的体重。我还强烈建议您拍摄进度照片。它们实际上很有帮助，因为您每天都在镜子里看着自己的身体，并且可能不会立即注意到变化。看看我大约 1 年的转变，并在这里查看我的 7 大减肥秘诀。
然而，随着时间的推移，当你开始回顾照片时，你会对自己说：“好吧，看看那个！我真的在进步！例如，我的意思是看看我自己。这是我过去一年的转变。我没有更新的截图，因为我基本上不再跟踪进度图片，除了不时地每周称重。在大多数情况下，我现在处于一个知道该吃什么的位置，而且现在还没有真正处于节食阶段。
显然，现在，我不再是我的最低体重了。我所做的是进入了3个月的减脂期，或者说是减脂期。在那之后，我开始大量摄入蛋白质和碳水化合物来增强肌肉力量，因为作为一名大学运动员，我确实需要这些。幸运的是，在 Covid 时代，运动并不是真正的事情，所以那时我不必担心太多。自 2020 年 6 月以来，我的体重增加了 16 磅至 183 磅左右，这是我目前在足球场上担任角卫的理想体重。在燃烧掉我的大部分脂肪并继续瘦身的过程中，我已经能够将大部分肌肉添加回我的身体。虽然我身上还有一些脂肪，但现在几乎看不到了。
减肥之旅本身就是一段艰难的旅程。有些日子你想吃任何你想要的东西，实际上，每 2-3 周有 1 天你节食失败并不是世界末日。建立一个可持续的例程比坚持一个你无法长期维持的例程更重要。要记住的重要一点是，减肥不会在一夜之间发生。通过对目标的持续奉献，它会持续更长的时间。
例如，你可能一个月减了几磅，但下个月你开始懈怠。好吧，一旦你开始懈怠，你会开始注意到你的结果变得不那么频繁和更加不一致。
以我个人的经验，有几个星期我注意到自己懈怠了。当这种情况开始发生时，请这样想：我是想坚持一周，知道你坚持每周都会朝着你的目标迈进一步，还是你现在想放弃？这不仅仅是正确的饮食、锻炼和吃健康的食物。你的心态也是其中非常重要的一部分。
您需要确保您处于正确的心态来进行减肥。我发现的另一个重要方面是将您的长期目标分解为可管理的短期目标。我知道我可以每周减掉 1000 卡路里的热量，从而快速减脂。所以这正是我所做的。但也许你知道这对你来说是不可持续的。例如，许多女性很难每周减掉 2 磅，因为她们的身体结构不同。女性的热量维持水平通常低于男性，这不是她们自己的错，只是她们自己的生物学。
考虑到这一点，您将希望以稍微不同的方式减轻体重，并真正为自己分配可管理的目标。在您的维持下仅消耗 500 卡路里并每周减掉 1 磅脂肪仍然是游戏规则的改变。想象一下，一个月减掉 4 磅，在 3 个月的可持续饮食过程中减掉 12 磅，在 6 个月内减掉近 24 磅。重要的是要注意它不会一夜之间发生。你可能不像其他人那样快速减脂，但这样做仍然可以让你减掉所有顽固的腹部脂肪。
我要注意的一件重要事情是，我没有在一周中的每一天都进行腹部锻炼。许多人坚持认为他们必须进行腹肌锻炼才能获得“腹肌”。这实际上是完全错误的。如果你正在做腹部锻炼，试图获得健美的腹部或 6 块腹肌，但你没有专注于减脂，那么你只会让自己看起来“更胖”。想想看。你的脂肪本质上是你腹部和腹部的一层涂层。当你训练你的腹肌时，你会建立肌肉群。这会让你的胃更“挤”出来。
我想你可以猜到我要去哪里。一旦你开始更多地“推”你的胃，它实际上只会显得更胖。所以，话虽如此，不要只专注于建立你的腹肌而不注意你的饮食。正如他们所说，腹肌是建在厨房里的，我从来没有听说过比这更真实的事情。
希望对您有所帮助，如果您想了解其他任何信息，请直接发表评论或给我留言，我很乐意为您提供一些指导！
如果您想查看我快速减脂的最佳秘诀，请单击此处查看我的博客！
等了将近两年！！ 🤯🤯
多年来一直关注这个问题，感觉可能有一天我会肯定地回答这个问题！ 😌
我觉得现在是时候了！ 😍
这是我的健身之旅！ 💪
这是我转型前的心态：
一个懒惰的家伙，曾经认为有肚子是值得骄傲的事情！ 😂
那个在他自己的楼里努力爬楼梯的家伙，因为我的脂肪让我无法正常呼吸，晚上开始打呼噜，开始在走路时吃力。
所有这些事情让我反省自己，然后我决定扭转局面。
旅程开始于：
2019 年 9 月
这就是我过去的样子——
重量——102公斤












最后一张照片是我达到生命中最重的阶段！
毕竟：
最初的两个月，我只是为了让自己进入健身的感觉并让自己保持一致而去健身房。
两个月后，我开始每天早上 6 点钟开始跑步，然后晚上去健身房。
开始做Crossfit，参加马拉松，投入大量时间打球。
近 5 个月来一切都很顺利，然后发生了 COVID-19 大流行，这让我很沮丧，可能我现在不得不妥协这种积极的生活方式！
但是“有志者事竟成！”
即使在封锁期间，我也开始在家锻炼并没有欺骗我的饮食，然后当健身房重新开放时，我又回到了那个阶段，在那里我更加专注地离开了。
结果是这样的：
2021 年 2 月
重量——75公斤





















这是我分享的一段旅程，不是为了吹嘘自己，而是为了让你觉得是的，有可能实现你自古以来一直瞄准的梦想身体！ ❤️
如果我能够激励或激励至少一个人穿上鞋子并开始忙碌，那么我觉得我会为他/她的转变比我的更高兴！ 😍
继续炒作！ 🏃‍♂️
如果你们想知道我的饮食和锻炼计划，可以在 Instagram 上私信我。
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@_banerjee77_