是的。可能需要数周时间，如果您有观察员则更少。将重量保持在顶部既可以增强您的肌肉，也可以增强您的思维能力——尽管如此重但可行。如果单独拿，按住，放回去几次。过几个星期稍微降低，然后放回去。几周后，它将变成您的新 PB。更好的是，找一个观察员，穿上 290，在路上打架。在返回途中，观察员将几根手指放在横杆上。每周尝试 3 次重复。几周后您将无需观察员。然后重复 295 次。同上 300 次。负数次数确实有助于增加力量。
它们不相关。将肘部锁定 20 秒是一项力量壮举……这与卧推的机制无关。如果你可以板凳 285 并且已经达到稳定……你的问题是形式和你的进步。当你坐在板凳上时，你将无法……玩 300 磅。如果您还没有准备好升降机，它会让您变平……如果您的机械师很差，那么很难将它重新拉回钩子上。卧推大数据是关于形式、强度和注意力的。这不是你试穿的东西……你要么关于那种生活，要么你不是。
这对精神力量和习惯于举重非常有用，但它本身并不能真正改善你的板凳。要做到这一点，你需要替补。具有全方位的运动。大多数人的症结在中档。这通常是从胸部几英寸到大约一半的任何地方。接近锁定状态时，大多数人都非常非常强壮，并且可能比全范围运动时的卧推重量多 30-50%。
因此，仅仅在锁定状态下保持 105% 的个人最佳状态并不能真正刺激任何有意义的卧推肌肉。可能你的三头肌有点，但除此之外，不多。这更像是一种心理锻炼而不是身体锻炼。在 Instagram 上关注我，了解日常饮食和训练技巧！
