这里有一些提示1.找一个安静的地方工作。 …2. 关闭手机并将其收起来。 …3. 为一件事设定特定的时间。 …4. 让上网时间不再浪费。 …5. 优化您的社交媒体和电子邮件过滤器。 …6. 找出你的情绪干扰。
在我对注意力集中的人的 Podcast 采访中，我发现人们并不比其他人更“专注”，而是他们更善于进入一种能够减少分心的模式。他们只把对他们来说重要的东西放在他们面前，然后努力去做。他们专注于设置。对您来说，第一步已经完成：您有兴趣了解如何去做。下一步是以一种违反直觉的方式发现的：问一个难以集中注意力的人。我采访了经营 Wine Folly | 的 Madeline Puckette了解葡萄酒。在我们采访之前，这完全是关于她如何集中注意力（The Fierce Focus Show），她告诉我，“我患有多动症，因此基于这种执行功能障碍，我很难集中注意力”和然而，她提到“我有几个系统可以完成工作”。使用这些系统，她有效地运行了一个博客，数百万想要了解更多关于葡萄酒的人阅读，并撰写了 Wine Folly: The Essential Guide to Wine – 这是纽约时报畅销书、2015 年亚马逊顶级食谱，并赢得了 Fotrnum梅森奖最佳饮品书籍。她找到了通过使用系统来提高注意力的方法。在我开始之前，了解一些事情很重要……为什么你应该从有焦点问题的人那里获得焦点建议？我的理论：由一个知道如何解释的人学习如何做某事——因为他们一直在你去过的地方——比一个容易集中注意力的人学习要容易得多。后者不知道如何解释他们如何专注。她概述了她的过程，因为她以前不熟悉它。因为她在做这件事时遇到了困难——但意识到她必须能够做到——她必须变得更好，所以她采取了措施来确保她能够克服挑战。为了提高你的专注力，想想设置：设置一个延伸目标，设置系统，设置期望，设置一个仪式化的环境，并为成功做好准备。拉伸目标：延伸目标应该以过程为导向：您可以在 20 分钟内完成哪些通常需要 30 分钟或 45 分钟的事情？接下来，考虑您需要设置哪些系统才能始终如一地完成这项工作。设置系统：让我们听听 Madeline 关于她的系统：“我有一个日历，一个周历。我尽量遵守日历。我的闹钟会在一天中的特定时间响起，提醒我做事。我对自己设置了心理把戏：如果我在做某事而分心，我会和自己做一个心理游戏。我会给自己“20 分钟”——我有 20 分钟的时间来解决这个问题。果然，我会花 10 分钟的时间，我会开始的。我会找到那个焦点。“我还能够确定我的权力时间是多少。我是一个早起的人。那是我写作的时候。我从不认为自己是作家，但我每天都在这里写作。写作非常系统，需要一个非常有条理的大脑，我早上最有条理。有一个被指定为工作区的空间。当你在那个空间时，那是你的工作区空间，你不会被其他人打扰和事情。无论什么会打扰你——你必须消除那些分心。我有非常特别的音乐来集中注意力。当你戴上耳机时，它完全消除了外界，它允许你进入创造性的焦点区域。我也有个人的参与规则。如果你不能完成你的工作，没有动力，或者有一些事情让你分心，也许在你完全放弃之前你需要做一些事情。如果我今天过得很糟糕，并且由于某种原因无法制作，我将要求我为明天创建一个大纲，一个明天的每日计划，我为自己设置了系统，当我明天醒来时我没有沮丧。我就像“哦——看看昨天的玛德琳为今天的玛德琳做了什么！”耶-谢谢！为未来的成功做好准备。因为否则，当您从马上摔下来时，更容易重新回到马上。或者将手推车放回轨道上并继续前进，因为您已经将轨道固定到位。很容易被事情分心，所以我花额外的时间和精力来设置轨道让我的手推车再次运行是非常重要的。其中之一就是对我想要创造的东西有一个愿景，并不断提醒自己这个愿景。为自己和他人设定期望：谁可能想与您联系？告诉他们不要这样做，至少 20 分钟。有一个婴儿、宠物或其他不了解您的人/事物将无法使用？让他们分心 20 分钟，或将他们的护理交给其他人。你的目标是不用担心必须专注于手头的任务以外的任何事情。如果您发现自己分心，请将其用作下一次会议的反馈。接下来，想一想：在这 20 分钟内，你想达到什么目标？这不应该是一项艰巨的任务。它需要是可以在 30 分钟内完成的事情——但如果你真的专注，你可以在 20 分钟内完成。稍微伸展一下自己，但要保持可控。设置流程建立一个仪式化的环境：将此时间始终放在您的日历中，并使其成为一个场合。是的，你应该和自己约会。打扮、泡杯茶或咖啡、走进办公室或播放特定的音乐——无论你需要做什么来创造一个一致的环境，让你有心情完成工作。为成功做好准备：通过确切地知道你想从“专注”会议中得到什么，确切地知道你将要做什么来实现这个目标，并告诉自己你会成功，无论你在做什么，你都会成功。以这个场景为例。你有一个你想卖的产品：咖啡店的咖啡艺术。你能在 30 分钟内完成哪些工作，让你朝着这个目标前进？实现这个目标后，未来会是什么样子？ “我找到了 20 位咖啡店老板的联系方式来接近这个想法”。现在，将 30 分钟缩短到 20 分钟（让你的目标成为“延伸”目标），然后执行。20 分钟后——你的计划进行得如何？你有 20 位咖啡店老板的联系方式吗？如果不是，那么挂断是什么？您是否非常讨厌这样做，以至于您愿意将任务外包给其他人？使用此“反馈”会话来了解将来如何更好地完成工作。无论您是否完成任务，这都是您成功的方式：您学习并实施您的发现。希望这可以帮助！